plecy cwiczenia

[...] tygodnia i teraz ten czas wykorzystam na leczenie kontuzji :) I tu chciałbym Ci przedstawić przebieg leczenia: A więc tak; na siłowni odstawiam na razie barki, klatkę i plecy, jeżeli chodzi o ramiona, to zamierzam ewentualnie robić jakieś wyizolowane ćwiczenia tylko pod warunkiem, że będzie to szło z maksymalnym komfortem dla barków, nogi i [...]

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

[...] w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z obciążeniem) 3-4 serie 15-8 na ile będziesz miał siłę, świetne ćwiczenie na koniec, maksymalnie dopompowuje trica plecy - wyrzuć podciągnie sztangi w opadzie, na sztangielkach lepiej to przećwiczysz, w to miejsce daj martwy ciąg treningu nóg nie widzę - nie opuszczaj ich - ważny jest [...]

[...] nikomu się sylwetka nie poprawiła, -okazało się, że przy większych ciężarach moje prostowniki nie były w stanie podołać ciężkiemu wiosłowaniu i martwemu jednocześnie; plecy na pewno trochę na tym straciły, -praca barków w treningu piersiowych – zdecydowanie za często pozwalałem im na angaż i pchanie nosa w nieswoje sprawy, za co klatka [...]

[...] o rolowanie to codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała. [...]

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]

[...] cwiczeniem. Sa natomiast cwiczenia ktore przy zlej technice sa wybitnie kontuzjogenne i tu wpisal bym : - martwy ciag klasyczny - kiedy nie pracujemy nogami i wyginamy plecy w pałąk tak ze ci stojacy za cwiczacym moga zostac zabici jego kregami ktore wystrzela z kregoslupa - przysiady - kiedy nie panujemy nad ciezarem i : lamie nas do [...]

[...] robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska ile dam rade no i nogi to wiadomo wiecej ruchow. Ale co, ostatnio po treningach w ogole nie czuje bolu w [...]

[...] jeszcze zmęczone nie było ;) Spróbowałam sobie nowego ćwiczenia dla mnie i jestem nim zauroczona. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, oooh fantastycznie czułam plecy, bomba jestem zachwycona i nawet dziś czuję plecy, dużo lepiej czuję plecy niż przy wiosłowaniu sztangielką. Miski jako takie, dwa dni temu byłam tak potwornie głodna, [...]

[...] lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np: Góra: Klatka ćw główne Plecy ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy ćw pomnocnicze Dół: 4-ki ćw główne 2-ki ćw główne 4-ki ćw pomocnicze 2-ki ćw pomocnicze Czy zrobić na początek całą klatkę a potem plecy i 4-ki a potem 2-ki Szczęśliwego nowego roku

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

10.10.2018 SIemka wszystkim nieobecnym :-P TRENING Dzisiejszy dzień treningowy to plecy z bicepsem i łydką. Trening poszedł pomyślnie ale póki co brakuje mi jeszcze siły, szczególnie odczułem to przy martwym ciągu. Pasuje mi też łączenie w superseriach 4 ostatnich ćwiczeń - te najpoważniejsze czyli podciąganie i martwy robię pojedyńczo :) Póki co [...]

[...] za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie [...]

[...] za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie [...]

[...] kolano do podlogi 20 krokow 2c. wypady z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce (lub pilce) x20 2e. wznosy z opadu x20 (tu jak zawsze bardzo bolaly mnie plecy, w dolnej czesci. Rozmawialam na ten temat z masazysta. powiedzial, ze moze to dlatego, ze mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa (czyli brak naturalnego [...]

[...] na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. Przedramię [...]

[...] jak gdybym robił to w domu. Próbuje też dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - plecy, biceps, łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. [...]

[...] 3x 15 W sumie 15 serii dość intensywnych (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych [...]

[...] to cwiczenie z pkt A ? (jakbyś chciał podeszwą dotknąć sufitu) jakoś mi nie wychodzi to ćwiczenie. A czytałem opis, jednak jakos nie odczuwam aby mięśnie pracowąły, bardziej plecy czuje... Tak samo ABS na koniec czy początek ? Bo po abs mam później problemy z techniką w pąpkach, boli w odcinku lędźwiowym (nerki) z tyłu i tak jakby kręgosłup się [...]